一、爬山后腿疼还能继续跑步吗

1、膝盖外侧有多处结构参与运动，包括外侧半月板等，通常因为结构间频繁摩擦，而产生炎症。

2、绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，

3、如果上述方法都没有用的话，没这就很棘手了可以试试

4、原始点疗法到底可以治疗哪些病?

5、张阿姨说的这一点也是值得学习的，充分的有氧运动锻炼，能够加快人体的新陈代谢，有一定的抗氧化抗衰老的作用。并且良好的运动还能够促进骨细胞的生成，提高骨骼的质量和强度，尤其是对于中老年人群骨量流失严重的人，这是一个很好的缓解方法。

6、三月应该是春暖花开的时候，可是一场大雪让上周要举行的第一届“滨水青少杯越野赛”推迟到了这个周六。这次比赛的路线跟我元旦参加的“马总带我趣巡山少儿越野公开赛”的路线是一样的，都是13公里，爬升大概1050米。不同的是，上次是右侧上山，这次是左侧上山。上次比赛我是女子组冠军，不知道这次比赛会怎样，我非常忐忑，一直担心我拿不上名次。我有一天晚上甚至还梦到我从山顶直接滑到防火道了，我立马起身往前跑，最后获得了全场第一名，差点笑醒了。

7、总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

8、尿酸结晶堆积在软骨，软组织，肾脏以及关节处,在关节处的沉积会造成剧烈的疼痛。

9、从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

10、肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

11、坚持每日用热水泡脚，此法不仅能够缓解腿部疲劳，还能使你整个精神得到放松。

12、你的情况可以吃点钙片看看，还可以多吃蔬菜水果，避免受凉，避免剧烈活动，作息规律，我考虑可能还是有缺钙的，要不然不会抽筋，希望你能满意保持一个健康的生活习惯和良好的作息，多吃骨头汤，喝牛奶，避免过于剧烈活动，其它不用担心，希望你能满意

13、为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。

14、把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

15、我跑着下山的次数不多，而且个子矮，下山步子也小。上次比赛是我第一次从左侧跑着下山，那次幸亏有小铃铛姐姐和马叔叔带着我跑。这次比赛是我第二次从右侧跑着下山，我已经使劲在跑了，结果滨水一哥带着一个甲组的男孩追上了我们，还一起跑了一段路。一哥看到马叔叔说：“幸亏是马总。”他们俩还聊了一会儿。后来他们还是超过了我们。马叔叔安慰我说，没事儿，他们是甲组的。过了金山寺，我们又遇到了他们，那个甲组男孩崴脚了。马叔叔让我先跑，我估计他去帮助那甲组小孩了。马叔叔说装备还是很重要的，不然容易受伤。

16、那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

17、在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

18、如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是如何产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;

19、也就是常见的小腿前侧或小腿后下侧疼痛(胫骨疼痛)，在运动医疗界我们称这种情况为胫骨内侧压力综合症，它是跑步者中最常见的腿疼病症。

20、膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。

二、爬山后腿疼最快的恢复法,能上班不

1、保持30—60秒，回到原来姿势，并重复3次。

2、早晨起床下地或休息后突然走路时，突然对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起足跟内侧尖锐而短暂的刺痛，疼痛往往在迈步初期厉害;

3、人在健身运动后觉得肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解进程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。

4、幼时营养不良会阻碍骨头正常发育，导致老年时骨质流失加快;成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。

5、这一次，我又等了好久才看到妈妈回来。她可真慢，我已经有点习惯妈妈这么慢了，她还是抄近路上山的，还这么慢才回来。妈妈在出口知道了我的成绩后非常高兴。队里的小伙伴和叔叔阿姨们都很开心地祝贺了我。

6、老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目—托球跑，虽然只跑一百米，但为了拿个好成绩，他还是反复练了一整天。

7、体内积聚大量乳酸，无法及时清除，也是致身体酸痛的原因。应该没事的，多休息两天就会好的。一下子又大量运动，身体不适应，容易有酸痛症状；要运动，就要慢慢加大那个运动量，适应了以后就算还是酸痛，也会很快过去的，所以运动就是要坚持

8、平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

9、②适可而止，不要强撑!有肌肉韧带等软组织旧伤未愈，或者关节疾患发作期尽量不要参加比赛。对于之前没有经过正规训练，或者比赛之前没有跑过全程或半程马拉松的中签者，若跑步过程中出现以上任一种损伤，不要强行坚持，量力而行，以免留下不可逆性的运动损伤。

10、一般在物理治疗和非甾体消炎药物治疗无效时，可采用皮质激素注射进行局部注射治疗。皮质类固醇可以抑制前列腺素介导的炎症和疼痛，因此在慢性炎症条件下可以起作用。也有学者采用超声在动态下观察足底筋膜，并且在超声引导下针尖直接到达病变部位，实现准确的注射治疗的效果，它比传统封闭注射更有效。

11、除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。

12、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

13、预防足底筋膜炎的方法：

14、用抗炎药物终止急性发作，降低体液内尿酸盐浓度;

15、黑金膏由：红参、藏红花、血竭、当归、三川穹、独活、续断、鸡血藤、龙骨等45味名贵中草药组成！

16、二个月后银湖山跑步也能以6分多配速，跑20多公里了，真的是一点一点的看到了进步，甚至还想着小时候有这么专业系统的训练，再辅助以数据化的总结，说不定体育上也会有一定的突破，至少是在校运会之类的场景里出尽风头了，同时也说明了做一件事情其实是有方法的。这期间我们组通过优秀的表现还吸纳了frances进组，在以往的训练打卡，她的打卡记录也是令人惊叹的，一训练就是半马起步，还时不时的来个背靠背半马，最后临近比赛两个星期还来个33公里背靠背比赛，她的到来让我在组里实力的排名又下降了一位，危机感就更加强烈了，被一个妹子拉爆不说，现在要被两个妹子拉爆了。

17、我在妙洼拿了打卡手环继续往山下走。从妙洼下去的那段路有很多积雪，非常滑。我没穿冰爪，马叔叔说这段路可以慢一点小心一点。我小心翼翼地走，还摔了一跤，更不敢跑了。好不容易走过那一段，我才敢放开步子跑下山。这是我第二次从右侧跑着下山。

18、烟台的王大姐就有骨骼问题的苦恼，她时常感到膝盖处一阵刺痛，还经常性的酸软无力，更令她苦恼的是，年轻时从来不会腿疼的她开始渐渐腿疼，甚至自己的腰背也开始疼痛起来了，还大有愈演愈烈的倾向。从此之后她行走就感到有些不便，甚至在某天还不小心摔了一跤。没成想去医院一检查，医生竟然诊断王大姐小腿骨折了。

19、是最有效的一种方法，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

20、之所以会发烧，是因为身体里有病灶，发烧是身体的一种自我保护模式。

三、爬完山腿疼还能跑步吗

1、坚持每年一次体检可以有效预防潜在的隐患，做到防微杜渐，从根本上解决骨密度问题。因此定期进行体检，是能够很好地帮助中老年人知道自己身体的骨骼状况，并及时进行治疗和防护。王大姐自持自己身健体壮，没有做到定期体检，所以她的骨密度情况自然也不是很清楚，就是这样才耽搁了对自己骨质的保养，一步一步发展下去成为了骨质疏松。

2、虽然骨骼并不能通过日常的肉眼看到它的变化，但是它却是身体健康的基石，所以骨骼问题不容忽视。

3、Ekbom(1960)认为RLS的发病与遗传因素有关，在其报道的患者中43%亲属中有类似疾病，且有几个家系为显性遗传。

4、中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

5、女人本来身体就是阴性体质，而月经期间一定是要忌冷的，因为要是我们在月经期间接触冷的，那么肯定会引发身体内部的某些变化，导致我们的肚子痛，痛经大家都知道有多痛苦，不管你怎么样都会特别的难受，所以这时候要注意的就是千万别喝凉水，千万别用凉水洗碗，洗衣服，千万别用凉水洗脸等，不管你是在寒冷的冬季还是在炎热的夏季，月经期间请别触碰冷水。

6、保持5秒，回到原来姿势，并重复20次。

7、月经期间腿疼怎么办老人走路多了腿疼怎么办

8、按摩手足三里：掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。

9、考虑痛风是尿酸过量生产或尿酸排泻不充分引起的尿酸堆积造成的;

10、高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

11、跟腱的受伤程度有三种，

12、其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

13、(笔者注：其实所有训练都可以分为开链或闭链)

14、此外，孕妇、大失血、久病体虚的人需要补养气血，不适合按摩此穴。如经多次按摩无效，则要及时到医院就诊

15、运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方法逐渐增加，不要超过个人的能力范畴。

16、③疼痛缓解后，可以通过臀部肌肉、股四头肌以及关节附近的其他肌肉的锻炼来减少髂胫束综合症的发生率。

17、妈妈因为跟不上我，提前从望京塔那条路上山等着给我穿冰爪。结果我一路上也没见到妈妈。后来听说我们快跑到观景台的时候她才到冷风口，追不上我们了。

18、运动后肌肉酸痛及自我处理

19、来源：华中科技大学附属协和骨科医院张波

20、多吃新鲜蔬菜和水果。

四、爬山过后腿疼几天能好

1、急性滑膜炎通常会出现膝关节肿胀，疼痛，活动受限，僵硬不灵活，外表就可以明显看到膝关节肿了。

2、比如膝关节内侧疼痛可能是由于韧带撕裂或皱裂引起的(内侧韧带)，膝关节深处疼痛，可能是关节软骨的撕裂和缺陷，膝关节上方疼痛可能是股四头肌肌腱炎，下方可能是髌骨肌腱炎，髌骨下面的肌腱劳损，膝关节外侧疼痛可能是髂胫束疼痛。

3、回家后，小栾同学把她的奖牌都摆了出来，两手一叉，自豪地说，来吧，数数我多少块奖牌了！四金两银一金杯，其中越野三块加一金杯。太厉害了！！！

4、保持30秒，回到原来姿势，并重复2次。

5、此套按摩会令你排汗与排尿更顺畅，顺利排出毒素与废物，为了不让身体处于缺水状态，于按摩前后多喝温水为佳哦

6、但是富含草酸的蔬菜在食用的时候却要谨慎，比如说菠菜、韭菜等，如果在吃之前不进行焯水的话，它很有可能和其他食物合成草酸钙，在人体内部形成结石，这就有违给骨骼补充钙质的初衷了。

7、应立即到医院急诊就诊，目标是尽可能地控制疼痛和肿胀。

8、接下来进入我的训练日常：

9、④跑步之后最常见骨科并发症如下：髋、膝关节滑膜炎，髂胫束综合症，跟腱及足底疼痛，小腿前侧疼痛，这些并发症急性期都可以遵循(PRICE)原则。如果通过适当休息能够缓解，可以观察，若症状持续不缓解，建议尽早找骨科医生就诊。

10、平路五公里配速5分48秒，这是拼尽全力能达到的成绩，接下来的一个月，按照训练要求每周跑步两次、做核心一次、户外登山一次。每次跟着队友去做这些事情其结果是：登山被拉爆、跑步喘气厉害、核心一次痛三天，规定的动作只能完成三分之一的强度。

11、双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

12、各地掀起了一股马拉松热，

13、这里也有一个很矛盾的现象，如果你本身有骨关节炎，长跑会加重骨关节炎，如果你从年轻的时候开始跑步也没有得骨关节炎，那么研究结果表明，你没有得关节炎的倾向，而且你这是在保护自己的关节，因为通过跑步你的腿部肌肉变得更结实了。

14、小贴士：在膝下垫一条卷起的毛巾，可以让膝关节更舒服。

15、用脚趾把弹珠夹来放到碗里，锻炼足部肌肉(夹起毛巾也行)

16、我特别感谢马叔叔，如果不是他带着我跑，我不可能取得这样的好成绩。不过马叔叔说我得多练练下坡，要迈开步子，大步伐地往下跑。就是在下坡时候我才被好几个人超过了。我必须得好好练习下坡了。

17、一年级时她是学校足球社团唯一的女生，兴致勃勃跟一群男孩抢球踢球，水杯贴满了教练奖励的梅西贴画。现在虽然不是唯一的女足，依然坚持踢球的热情。

18、腿痛的特点是隐痛不适、白天轻晚上重。坚持以下五种手法按摩，可促进腿部血液循环，缓解老年性腿脚疼痛。

19、小腿酸痛是因为你跑步多，小腿部肌肉供氧不足，进行无氧呼吸产生乳酸所导致的。乳酸对人体没有什么坏处。这时候你如果继续坚持跑下去，可以增强你小腿的耐氧能力，同时也会增强你的毅力。

20、无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的。

五、爬山腿疼还能继续爬吗

1、虽说如此但是脚依然使不上力，frances也旧伤复发，加上生理期，这时浓雾散去太阳出来了，空气中弥漫着一股热气了，此刻河边的泥土路，泥水还没有完全干涸，路途比较泥泞不太好走，也不能太发力去跑。与其说不能发力，倒不如说是腿脚不听使唤找个借口了，到下一个点还有一个250米左右的爬坡，也就是从这个上坡开始我们集体开始拉垮了，尤其是爬上了山顶，见识到这阳朔美景，想着越野已经这么艰难了，这么美丽的景色何不停流下来驻足一下，拍几张照片，给未来留点回忆了。

2、滑膜炎，也就是关节腔积水。引起滑膜炎的原因很多，主要有以下两种：

3、出口处，得知小栾是年龄组女子第一。只要有马总在，只要她能跟紧马总，不出意料会是第一。我3小时30分钟，11公里。小栾2小时39分钟，13公里。

4、发烧最好的办法就是多喝热水，因为喝热水不但能够溶解毒素。

5、关节炎主要表现为游走性、对称性、复发性。

6、一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大;若伤后踝部瘀肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。

7、我的观点是“能跑的就去跑，不能跑了才去走”，爬山同样，能爬山的就去爬，不要非用一个年龄线来限制多大可以爬山，多大后就不能爬山。

8、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。

9、很多人认为爬山、爬楼这样的运动对关节，尤其是膝关节的伤害很大。但是，人的关节生来就是用来活动的，包括各种的攀爬，越用越优秀。关节不用，反而坏得更快。很多人把退行性的关节问题，归罪于用得多了，爬得多了，认为关节要“省着用”，结果是越省问题反而越多。人有时跟机器一样，经常用经常保养，才能保持正常的运动；如果一直不用，再好的保养，机器也会很快就无法使用！所以，在身体还允许的时候，不要刻意的限制自己，能做什么不能做什么。

10、第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)连线的中点。

11、很多用户跑步之后腿疼多半是由于许久不运动肌肉突然受到了大量的拉伸，然后产生了大量的酸性物质导致了腿部的疼痛。这样的腿痛一般会持续好几天才会慢慢的消失，如果要继续强度训练就要做好准备否则容易受伤。

12、2月26号带着期待登上了去阳朔的高铁，座位附近多是去阳朔参加比赛的同事，平时都是自己私下练习，见面了少不了些许寒暄几句，各自都感叹大家训练好刻苦，自己会被拉爆之类的，开始了商业互吹，一路上心情极好，高铁过了广东广西喀斯特地貌的特征慢慢显现，感叹大自然的神奇，告别了工作、家庭和出来三天心情也倍爽。阳朔天气十分凉爽，老天爷也真是给力，碰上了个好天气，给阳朔之行开了个好头，经过2个多小时顺利到达了阳朔，相比起深圳面对疫情的紧张气息，阳朔这边轻松了许多，而且来阳朔旅游观光的人也很少，高铁站出来冷冷清清的，顿时觉得没有熙熙攘攘的人群，阳朔反而是一块安全的净土了。

13、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。

14、2020年疫情期间，经常有新闻报道有孩子心理出现问题而导致严重后果的事情。从那时起，我开始思考怎样才能让孩子更健康地成长，身心均健康。我觉得现在的孩子运动太少了，而运动是调节情绪、缓解压力最好的方式。那会儿，小栾还是大班，跟一帮小孩扔沙包、玩轮滑和滑板。到上一年级，这些玩伴都各自上学忙活自己的事情了，我又开始重新思考这个问题。我想到了爬山，这个活动能够在远离市区的环境中不断挑战自己的耐力，培养韧性，开阔心胸，也会让娃性格更加外放，不娇气、不矫情。遇到困难就如同艰难地爬山，得有克服的毅力。

15、四头肌(大腿前方肌肉)

16、不挑食，不偏食，培养良好饮食习惯。

17、人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。断定食物的酸碱性,并非依据人门的味觉，也不是依据食物溶于水中的化学性，而是依据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

18、有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的。王大姐虽然也喜欢运动，可是她的运动方式并不可取。王大姐经常性的不热身就开始跑步、甚至会长时间去爬山作为锻炼，这些都没有起到锻炼身体的作用，反而伤害了骨骼。但是有氧运动不一样，它持续时间长，强度小，呼吸频率平稳，所以很适合中老年群体。

19、重症RLS大多并发于糖尿病、尿毒症、乙醇中毒、癌肿、高胆固醇血症及血卟啉病等，因此有人认为可能为代谢障碍引起的代谢性末梢神经病。还认为与贫血和缺铁有关。在Ekbom(1966)报道的77例本病患者中，1/4血清铁低于正常值;Aspenstrom(1964)报道健康检查发现的80例缺铁患者中，42%有RLS;Behrman(1955)证实本病患者口服或注射铁剂后不适感觉有明显好转

20、保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后，伸直膝盖。

六、爬山后腿疼还能继续跑步吗

1、股四头肌开链训练的典型器械就是腿屈伸器

2、食物多样，谷类为主。

3、坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

4、腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

5、到了北尖下面的那个观景台旁，我看了看山下，景色真壮观，想起我背过的诗“会当凌绝顶，一览众山小”。但我还得继续比赛，不能停下来。

6、急性痛风性关节炎发作期的患者应忌食高嘌呤食物，切忌喝啤酒。

7、小腿酸痛怎么办呢?今天教大家一个简单的腿部锻炼的方法，每天抽少许时间练习下，每天坚持练习，小腿酸痛能够明显改善。

8、跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

9、足底筋膜炎发作时，最好停止跑步锻炼，先静养2周，通常都可以缓解。如果持续不缓解时，就需要采取相应治疗措施。

10、小故事：为什么非洲的运动员不像美国的运动员一样会遇到这么多的足部疼痛情况？大概是因为非洲运动员在成长过程中就是光脚行走的，光脚跑让他们的足部肌肉非常强壮。当然也不是所有人都适合赤足跑的，不过总体来说，赤足跑是种很好的预防措施。

11、提高臀部力量，尤其是髋外展肌群，跑步是个单向的运动，他较少用到冠状平面的肌肉，如果你日常的训练部全面，那么需要做一些特殊的动作来保持和提高髋外展力量。这里有三个动作：卧姿髋外展，站姿单脚平衡臀下摆，侧向箭步蹲。

12、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。

13、根据你的情况和说明，这个可能是运动过度所致的，引起乳酸堆积过多所致的，建议你最好别跑步的，就是散步还是可以的，这样坚持一段时间就会慢慢好转的，不必担心的。建议你注意保持乐观积极的心态的，注意不要运动过度的，好好休息的，注意锻炼适当的。

14、方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以隔着一层软布或涂上护肤油，推20至30次。

15、吃药也要严格按照医生说的去吃，不要自己随便吃，否则吃出副作用就更不好了。

16、所以拉伸腿后肌肉也相当重要。